Tu masz ten trening z Flex'a : http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html Ja bym w Twoim przypadku robił jakis prosty fbw i do tego russian twist czy cus po kazdym treningu.
To prawda że mam spowolniony metabolizm ale to przez zdrowe jedzenie i dietę jak jadłem wcześniej nie patrząc co to miałem tak szybki że po każdym posiłku kilkanaście minut i wszystko wyszło :D I chudłem szybciej niż teraz jedząc kuraka z ryżem itp. dietetyczne rzeczy jak kulturyści i licząc żarcie. Zmieniony przez - Bipolarny94 w dniu 2015-10-28 [...]
Gruszka19 Sorki zle sopojrzalem dni sa ok Sorki za blad. A co do treningu to ACT Masz tu troche wiedomosci Zajrzyj tesz na moja stronke PIERWSZY TRENING- ACT Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami -(artykuł z [...]
Tylko na redukcji. Dodam że trenuje aktualnie 4×FBW + HIIT po każdym treningu 20-30 min i w dnt HIIT lub cardio 30-40 min. Myślałem też że może to przetrenowanie i mała podaż ww powodują takie objawy ale nie wiem... Waga leci prawidłowo 1kg/tyg czasami troche ponad 1kg. Obecnie z 93 na 83.5 Masa mięśniowa nie leci (wiadomo minimalnie) a w pasie cm [...]
Interwały są po każdym treningu, intensywny trening jest teraz dietę dopiąć na ostatni guzik. Czyli co jedząc 2g białka na 1kgmc to będzie wystarczająco ? by zachować mięśnie ?
Po kazdym cyklu traci sie na masie-akurat po dece nie sa to duze spadki-mozna je zminimalizowac prawie do zera-wszystko zalezy od Ciebie i sposobu w jaki zakonczysz cykl.
robilem redukcje bo dosc sporo chcialem zredukowac a teraz juz taki nawyk mi zostal ze robie po kazdym treningu 20 minut aerobow ale skoro za duzo to nie bede ich wiecej robil.
niech powbija przez miesiac sama deke bez tescia to bedzie wiedział szybko co ma w środku. Kolega teraz co sobie ręke złamał zpodał sobie same npp i libido w góre na drugi dzień po każdym strzale po 4 iniekcjach libido cały czas idzie do góry, ale leci wszem obecnie zachwalana alpha, kody od razu sprawdził na drugi dzień jak mu libido skoczyło i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 lat Waga : 71,4kg Wzrost : 176cm Staż treningowy: ~2 lata Obwód pasa (nieco nad pępkiem): 75cm Obwód klaty (nieco nad brodawkami): 104,5cm Obwód uda (na środku): 56,2cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (w tygodniu): 4xSPLIT + krótki stretching po każdym treningu siłowym, 1xHIIT, 1xJJ, 1xAeroby (bieganie - rekreacyjnie) Do [...]
Poczytałem opis jednego z produktów. Z pełnym szacunkiem ale jakiś d****... go chyba napisał. Takich sloganów jeszcze nie widziałem:-))) MASS PORT Ocena: Opinii: 0 Infinite Labs - Mass Port - 1050g Wysyłka: w ciągu 24h Cena: 129,99zł (zawiera podatek VAT) zapytaj obsługę o produkt Wybierz Dostępność Grape Ilość: Opis Dawkowanie Wartości [...]
jezeli to radzisz to wywale sciaganie a znow wstawie drazek... a prostowniki robie po kazdym treningu gdyz mam b. slabe, wczesniej ich nie cwiczylem i narazie musze je jakos tako do cwiczen przyzwyczaic... co do zmianu cwiczen bicepsu to dodalem do niego jeszcze jedno cwiczenie ale potem zrezygnowalem z neigo... , nie zmienilem systemu [...]
MC daj jako pierwsze. Drążka nie rób na maxa, daj jakąś liczbę powtórzeń a jak będzie szło za łatwo to dowieszaj obciążenie, wyciskanie na barki w B daj sztangielkami a nie sztangą. Na łydki możesz dać więcej powtórzeń. Rozciąganie rób po każdym treningu, nie przeznaczaj na niego osobnego dnia. To HIIT dałbym w niedziele a basen i saune w czwartek.
Znawcą nie jestem, ale ja swego czasu robiłem tak: Drążek: pon, śr, pt: 6 serii po 5 powtórzeń, przerwa do 1,5 min 1000m: Pon: luźny bieg 25min Wt: 7x 300m jakimś żywym tempem, przerwa po każdym odcinku w marszu do 3min Czw: luźny bieg 25min So: 40s żywy bieg, marsz 2min. Powtarzasz 6-8x
[...] techniki treningowe np. serie łączone. Odpoczynki skracamy do minimum, wielkość ciężaru dostosowujemy do pedantycznej techniki która powinna nas tu obowiązywać. Po kazdym cyklu powinnismy zafundowac sobie okolo 1 tygodnia odpoczynku czyli lekkie treningi 2,3 razy w tygodniu + sesje aerobowe lub zwiekszenie ilosci odwiedzin na basenie i [...]
2 treningi w tygodniu to żadna tragedia. Osobiście do SW zawsze polecam HST. Bardzo dobra reakcja hormonalna, przy stosunkowo małym obciążeniu a do tego solidna regeneracja po cyklu. Grunt, żeby zrobić tak jak mówi Gragroian: po każdym treningu porcja węgle + białko jak 3/1. Przydałaby się też przed treningiem porcja białka lub glutaminy. Jeden [...]
przeczytałem i już wiem jak mniej więcej dobierać te ćwiczenia aby ćwiczyć z efektami. Czyli plan A mamy już znany. A co do planu B: -Hack Przysiad (ponieważ nie mam stojaków) -Wypad z sztangielkami -Wyciskanie sztangi na skosie -Wiosłowanie sztangielkami -Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej -Co mogę dać zamiast wyciągu ( nie mam drążka) ? [...]
Program dla kulturystów.
